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一提到老化，許多人在意的都是臉上又多了幾條皺紋，其實，一個人的視覺年齡，往往取決於身體的整體狀態。身材走樣、姿勢不良、頭髮稀疏……，都是最常見的「顯老殺手」。當心，小腹突出、駝背縮肩、髮量減少等情況，都會讓人感覺精神或狀態不佳，甚至看起來比實際年齡老了好幾歲。
想要延緩老化的腳步並不難，只要從日常生活中著手，不用花大錢，也能打造出凍齡好體質。
一日三餐的營養攝取，是吃出好氣色的關鍵。建議多食用富含抗氧化物的食物，例如各色蔬果，並且搭配堅果、魚類等健康油脂。此外，攝取足夠的蛋白質，除了幫助身體組織修復之外，還能避免肌肉流失，有助於維持行動力。
運動可以強化體能、增強肌力，是最天然的抗老秘方。運動又可分為有氧運動與肌力訓練，前者能讓心肺功能回春，後者則是能讓身形看起來更結實，避免體態隨著年紀增長而鬆垮。
充足的睡眠與適時紓壓，能幫助身體細胞修復，並有效清除體內老化的代謝廢物。相反的，熬夜與長期壓力，只會累積成滿臉疲態，比皺紋更容易讓人顯老。
30歲之後，許多人發現頭髮漸漸變得稀疏，髮際線也越來越往後退。不論男女，都可能為掉髮所困擾，若不加以改善，隨著年紀增長，情況只會越來越嚴重，讓外表更顯老態。
保養頭髮之前，應先了解為什麼會落髮？實際上，男性掉髮多半與基因遺傳有關，女性則常因生產、更年期等荷爾蒙變化所致。掉頭髮其實是一種警訊，提醒我們該回頭檢視，自己是否有好好照顧身體。
頭髮的主要成分是蛋白質，但想擁有健康的頭皮與強韌的髮絲，微量元素也不可或缺，特別是鐵、鋅。值得注意的是，當體內微量元素不足時，身體會優先將有限的資源分配給維持生命運作的器官，例如心臟、肝臟與造血系統，此時頭髮及頭皮就得不到應有的養分。因此平時務必均衡飲食，多攝取含鋅、鐵的食物，例如南瓜子、帶殼海鮮以及紅肉（牛、豬、羊）等，才不會因為長期缺乏營養素而引發掉髮問題。
想要看起來年輕，靠的不是一時的捷徑，而是日復一日累積的好習慣。從今天開始，吃得均衡、持續運動、維持良好睡眠品質，並且把頭髮及頭皮也一併照顧好。只要用心對待自己的身體，相信歲月也會溫柔以待。
